{"id":7403,"date":"2025-05-05T18:54:30","date_gmt":"2025-05-05T21:54:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.neurosafe.com.br\/blog\/\/"},"modified":"2025-12-05T16:56:58","modified_gmt":"2025-12-05T19:56:58","slug":"o-inverno-e-as-dores-nas-costas-como-se-preparar-para-a-estacao-que-mais-castiga-a-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/o-inverno-e-as-dores-nas-costas-como-se-preparar-para-a-estacao-que-mais-castiga-a-coluna\/","title":{"rendered":"O inverno e as dores nas costas: como se preparar para a esta\u00e7\u00e3o que mais castiga a coluna"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">O que voc\u00ea vai encontrar neste artigo:<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/o-inverno-e-as-dores-nas-costas-como-se-preparar-para-a-estacao-que-mais-castiga-a-coluna\/#Como_o_frio_interfere_nas_dores_nas_costas\" >Como o frio interfere nas dores nas costas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/o-inverno-e-as-dores-nas-costas-como-se-preparar-para-a-estacao-que-mais-castiga-a-coluna\/#Como_evitar_desconfortos_e_dor_nas_costas_no_inverno\" >Como evitar desconfortos e dor nas costas no inverno?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/o-inverno-e-as-dores-nas-costas-como-se-preparar-para-a-estacao-que-mais-castiga-a-coluna\/#1_Use_roupas_adequadas\" >1. Use roupas adequadas\u00a0\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/o-inverno-e-as-dores-nas-costas-como-se-preparar-para-a-estacao-que-mais-castiga-a-coluna\/#2_Faca_alongamentos\" >2. Fa\u00e7a alongamentos\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/o-inverno-e-as-dores-nas-costas-como-se-preparar-para-a-estacao-que-mais-castiga-a-coluna\/#3_Utilize_compressas_quentes_para_relaxar_a_musculatura\" >3. Utilize compressas quentes para relaxar a musculatura\u00a0\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/o-inverno-e-as-dores-nas-costas-como-se-preparar-para-a-estacao-que-mais-castiga-a-coluna\/#4_Mantenha-se_em_movimento\" >4. Mantenha-se em movimento\u00a0\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/o-inverno-e-as-dores-nas-costas-como-se-preparar-para-a-estacao-que-mais-castiga-a-coluna\/#5_Fortaleca_a_musculatura_das_costas_e_abdomen\" >5. Fortale\u00e7a a musculatura das costas e abd\u00f4men\u00a0\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/o-inverno-e-as-dores-nas-costas-como-se-preparar-para-a-estacao-que-mais-castiga-a-coluna\/#6_Tome_banhos_quentes_mas_nao_em_excesso\" >6. Tome banhos quentes (mas n\u00e3o em excesso)\u00a0\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/o-inverno-e-as-dores-nas-costas-como-se-preparar-para-a-estacao-que-mais-castiga-a-coluna\/#7_Cuide_da_postura_ao_dormir\" >7. Cuide da postura ao dormir\u00a0\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/o-inverno-e-as-dores-nas-costas-como-se-preparar-para-a-estacao-que-mais-castiga-a-coluna\/#Cansado_da_dor_nas_costas_A_NeuroSafe_pode_te_ajudar\" >Cansado da dor nas costas? A NeuroSafe pode te ajudar!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O inverno \u00e9 famoso pelas temperaturas baixas e por ser um per\u00edodo em que muitas pessoas sofrem com dores nas costas. O frio pode agravar desconfortos e problemas na coluna, desencadeando ou intensificando a dor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A boa not\u00edcia \u00e9 que d\u00e1 para se preparar para o inverno e minimizar esses inc\u00f4modos. Neste artigo, reunimos dicas que v\u00e3o ajudar voc\u00ea a passar pela esta\u00e7\u00e3o mais fria do ano sem sofrer com as temidas dores nas costas no inverno. Vamos l\u00e1?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a name=\"link1\"><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_o_frio_interfere_nas_dores_nas_costas\"><\/span><strong>Como o frio interfere nas dores nas costas?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O inverno vem acompanhado de um aumento significativo nas queixas de dores nas costas. Mas por que isso acontece? Simples: temperaturas baixas afetam a musculatura e as articula\u00e7\u00f5es, deixando-as mais r\u00edgidas, gerando a dor.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os m\u00fasculos tendem a se contrair involuntariamente quando expostos ao frio. Essa rea\u00e7\u00e3o \u00e9 uma forma de gerar calor e proteger o corpo. No entanto, reduz a elasticidade dos m\u00fasculos, aumentando a tens\u00e3o e a dor na regi\u00e3o lombar, cervical e dorsal.\u00a0\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea diminui em ambientes frios, o que limita o fluxo de nutrientes e oxig\u00eanio para os tecidos musculares e articulares. O resultado? O favorecimento de contraturas e espasmos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O h\u00e1bito de adotar posturas incorretas, como encolher os ombros ou curvar as costas para se aquecer, contribui para a sobrecarga na coluna, piorando ainda mais o desconforto.\u00a0\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entender como o frio influencia essas estruturas \u00e9 o primeiro passo para se prevenir e adotar medidas que protejam a coluna durante os meses mais gelados.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a name=\"link2\"><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_evitar_desconfortos_e_dor_nas_costas_no_inverno\"><\/span><strong>Como evitar desconfortos e dor nas costas no inverno?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O frio pode ser um grande vil\u00e3o para a sa\u00fade da coluna, mas com os cuidados certos \u00e9 poss\u00edvel minimizar as dores fortes nas costas e manter o corpo confort\u00e1vel no inverno. Confira dicas pr\u00e1ticas para isso:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a name=\"link3\"><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Use_roupas_adequadas\"><\/span><strong>1. Use roupas adequadas\u00a0\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O uso de roupas t\u00e9rmicas ou em camadas ajuda a preservar o calor corporal, evitando que os m\u00fasculos fiquem tensos e r\u00edgidos nos dias mais frios.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prefira blusas que cubram a regi\u00e3o lombar e pesco\u00e7o, pois s\u00e3o \u00e1reas sens\u00edveis a contraturas. Cachec\u00f3is e meias grossas tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timos aliados para manter a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea ativa.\u00a0\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a name=\"link4\"><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Faca_alongamentos\"><\/span><strong>2. Fa\u00e7a alongamentos\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O alongamento combate a rigidez muscular causada pelo frio. Dedique alguns minutos pela manh\u00e3 e \u00e0 noite para alongar costas, pernas e pesco\u00e7o, melhorando a flexibilidade e reduzindo a tens\u00e3o.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante o dia, priorize a realiza\u00e7\u00e3o de movimentos suaves, como inclinar o tronco para frente ou girar os ombros. Eles ajudam a alongar e a aliviar a press\u00e3o na coluna.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Leia Tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&gt;&gt;&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/coluna.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/como-prevenir-a-dor-nas-costas-no-ambiente-de-trabalho\/\">Como prevenir a dor nas costas no ambiente de trabalho?<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a name=\"link5\"><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Utilize_compressas_quentes_para_relaxar_a_musculatura\"><\/span><strong>3. Utilize compressas quentes para relaxar a musculatura\u00a0\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea sofre com dor cr\u00f4nica na coluna? A compressa morna pode ser uma \u00f3tima solu\u00e7\u00e3o para amenizar o sintoma no frio. O calor dilata os vasos sangu\u00edneos, relaxa a musculatura e alivia a rigidez.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aplique a compressa por 15 a 20 minutos nas \u00e1reas mais tensionadas, como lombar ou ombros. Aten\u00e7\u00e3o a um cuidado: evite temperaturas muito altas para n\u00e3o causar queimaduras.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a name=\"link6\"><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Mantenha-se_em_movimento\"><\/span><strong>4. Mantenha-se em movimento\u00a0\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O frio pode dar vontade de ficar debaixo das cobertas, mas a falta de movimento e o sedentarismo s\u00f3 pioram as dores nas costas. Pratique atividades f\u00edsicas leves, como caminhadas, ioga ou hidrogin\u00e1stica, para fortalecer a musculatura e melhorar a postura.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem trabalha em casa ou sentado por muito tempo tamb\u00e9m deve se cuidar. A dica \u00e9 que se levante a cada hora para se alongar e evitar ficar longos per\u00edodos na mesma posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a name=\"link7\"><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Fortaleca_a_musculatura_das_costas_e_abdomen\"><\/span><strong>5. Fortale\u00e7a a musculatura das costas e abd\u00f4men\u00a0\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fortalecer a musculatura das costas e abd\u00f4men ajuda a sustentar melhor a coluna, reduzindo a sobrecarga nas v\u00e9rtebras e a dor, n\u00e3o importa qual seja a esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a name=\"link8\"><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Tome_banhos_quentes_mas_nao_em_excesso\"><\/span><strong>6. Tome banhos quentes (mas n\u00e3o em excesso)\u00a0\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O banho morno antes de dormir pode relaxar os m\u00fasculos e melhorar a circula\u00e7\u00e3o, proporcionando sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e redu\u00e7\u00e3o da dor, al\u00e9m de estimular o sono.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por\u00e9m, evite \u00e1gua muito quente! Ela pode ressecar a pele, causar descama\u00e7\u00f5es e provocar a queda da press\u00e3o. O ideal \u00e9 que a \u00e1gua esteja morna e agrad\u00e1vel, o que \u00e9 mais seguro.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a name=\"link9\"><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cuide_da_postura_ao_dormir\"><\/span><strong>7. Cuide da postura ao dormir\u00a0\u00a0<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durma em um colch\u00e3o preservado, ou seja, que n\u00e3o est\u00e1 deformado e que suporte bem seu peso. Al\u00e9m disso, use um travesseiro que mantenha o pesco\u00e7o alinhado com a coluna.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se sentir frio \u00e0 noite, opte por cobertores que ret\u00e9m o calor, para evitar que voc\u00ea durma encolhido. A postura incorreta pode tensionar os m\u00fasculos, intensificando a dor ao se levantar.\u00a0\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a name=\"link10\"><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cansado_da_dor_nas_costas_A_NeuroSafe_pode_te_ajudar\"><\/span><strong>Cansado da dor nas costas? A NeuroSafe pode te ajudar!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea vive com <a href=\"https:\/\/coluna.neurosafe.com.br\/coluna\/dor-nas-costas\/\"><strong>dores nas costas<\/strong><\/a> persistentes ou acentuadas? A NeuroSafe pode auxiliar no diagn\u00f3stico r\u00e1pido e acesso facilitado a procedimentos minimamente invasivos que oferecem al\u00edvio eficaz do sintoma.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nossa equipe encaminha voc\u00ea para consulta com um <a href=\"https:\/\/coluna.neurosafe.com.br\/coluna\/fale-conosco\/\"><strong>m\u00e9dico para dores nas costas<\/strong><\/a> e, se houver indica\u00e7\u00e3o, atua no processo burocr\u00e1tico de autoriza\u00e7\u00e3o de procedimentos minimamente invasivos pelo conv\u00eanio m\u00e9dico. Agende j\u00e1 sua consulta!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Leia Tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&gt;&gt;&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/coluna.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/dor-nas-costas-saiba-quando-procurar-um-especialista\/\">Sofrendo de dor nas costas? Saiba quando procurar um especialista<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&gt;&gt;&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/coluna.neurosafe.com.br\/coluna\/blog\/dor-nas-costas-o-que-pode-ser\/\">Dor nas costas: o que pode ser?<\/a><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O inverno \u00e9 famoso pelas temperaturas baixas e por ser um per\u00edodo em que muitas pessoas sofrem com dores nas costas. O frio pode agravar desconfortos e problemas na coluna, desencadeando ou intensificando a dor. 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