O inverno e as dores nas costas: como se preparar para a estação que mais castiga a coluna
O que você vai encontrar neste artigo:
- Como o frio interfere nas dores nas costas?
- Como evitar desconfortos e dor nas costas no inverno?
- Cansado da dor nas costas? A NeuroSafe pode te ajudar!
O inverno é famoso pelas temperaturas baixas e por ser um período em que muitas pessoas sofrem com dores nas costas. O frio pode agravar desconfortos e problemas na coluna, desencadeando ou intensificando a dor.
A boa notícia é que dá para se preparar para o inverno e minimizar esses incômodos. Neste artigo, reunimos dicas que vão ajudar você a passar pela estação mais fria do ano sem sofrer com as temidas dores nas costas no inverno. Vamos lá?
Como o frio interfere nas dores nas costas?
O inverno vem acompanhado de um aumento significativo nas queixas de dores nas costas. Mas por que isso acontece? Simples: temperaturas baixas afetam a musculatura e as articulações, deixando-as mais rígidas, gerando a dor.
Os músculos tendem a se contrair involuntariamente quando expostos ao frio. Essa reação é uma forma de gerar calor e proteger o corpo. No entanto, reduz a elasticidade dos músculos, aumentando a tensão e a dor na região lombar, cervical e dorsal.
A circulação sanguínea diminui em ambientes frios, o que limita o fluxo de nutrientes e oxigênio para os tecidos musculares e articulares. O resultado? O favorecimento de contraturas e espasmos.
O hábito de adotar posturas incorretas, como encolher os ombros ou curvar as costas para se aquecer, contribui para a sobrecarga na coluna, piorando ainda mais o desconforto.
Entender como o frio influencia essas estruturas é o primeiro passo para se prevenir e adotar medidas que protejam a coluna durante os meses mais gelados.
Como evitar desconfortos e dor nas costas no inverno?
O frio pode ser um grande vilão para a saúde da coluna, mas com os cuidados certos é possível minimizar as dores fortes nas costas e manter o corpo confortável no inverno. Confira dicas práticas para isso:
1. Use roupas adequadas
O uso de roupas térmicas ou em camadas ajuda a preservar o calor corporal, evitando que os músculos fiquem tensos e rígidos nos dias mais frios.
Prefira blusas que cubram a região lombar e pescoço, pois são áreas sensíveis a contraturas. Cachecóis e meias grossas também são ótimos aliados para manter a circulação sanguínea ativa.
2. Faça alongamentos
O alongamento combate a rigidez muscular causada pelo frio. Dedique alguns minutos pela manhã e à noite para alongar costas, pernas e pescoço, melhorando a flexibilidade e reduzindo a tensão.
Durante o dia, priorize a realização de movimentos suaves, como inclinar o tronco para frente ou girar os ombros. Eles ajudam a alongar e a aliviar a pressão na coluna.
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3. Utilize compressas quentes para relaxar a musculatura
Você sofre com dor crônica na coluna? A compressa morna pode ser uma ótima solução para amenizar o sintoma no frio. O calor dilata os vasos sanguíneos, relaxa a musculatura e alivia a rigidez.
Aplique a compressa por 15 a 20 minutos nas áreas mais tensionadas, como lombar ou ombros. Atenção a um cuidado: evite temperaturas muito altas para não causar queimaduras.
4. Mantenha-se em movimento
O frio pode dar vontade de ficar debaixo das cobertas, mas a falta de movimento e o sedentarismo só pioram as dores nas costas. Pratique atividades físicas leves, como caminhadas, ioga ou hidroginástica, para fortalecer a musculatura e melhorar a postura.
Quem trabalha em casa ou sentado por muito tempo também deve se cuidar. A dica é que se levante a cada hora para se alongar e evitar ficar longos períodos na mesma posição.
5. Fortaleça a musculatura das costas e abdômen
Fortalecer a musculatura das costas e abdômen ajuda a sustentar melhor a coluna, reduzindo a sobrecarga nas vértebras e a dor, não importa qual seja a estação.
6. Tome banhos quentes (mas não em excesso)
O banho morno antes de dormir pode relaxar os músculos e melhorar a circulação, proporcionando sensação de relaxamento e redução da dor, além de estimular o sono.
Porém, evite água muito quente! Ela pode ressecar a pele, causar descamações e provocar a queda da pressão. O ideal é que a água esteja morna e agradável, o que é mais seguro.
7. Cuide da postura ao dormir
Durma em um colchão preservado, ou seja, que não está deformado e que suporte bem seu peso. Além disso, use um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com a coluna.
Se sentir frio à noite, opte por cobertores que retém o calor, para evitar que você durma encolhido. A postura incorreta pode tensionar os músculos, intensificando a dor ao se levantar.
Cansado da dor nas costas? A NeuroSafe pode te ajudar!
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