Hérnia de disco e exercícios físicos: eu posso fazer?
O que você vai encontrar neste artigo:
- O que é hérnia de disco?
- Tipos de hérnia de disco
- Quais são as causas da doença?
- Principais sintomas da hérnia de disco
- Pode fazer exercícios com hérnia de disco?
- Opções de exercício para quem tem hérnia de disco
O diagnóstico de hérnia de disco costuma provocar muitas dúvidas nos pacientes, sobretudo naqueles que gostam de se exercitar. Afinal, é possível fazer exercícios físicos tendo esse problema na coluna?
A seguir, respondemos essa dúvida de uma vez por todas. Continue a leitura e descubra se dá para se exercitar quando se tem hérnia de disco e veja mais detalhes sobre essa condição.
O que é hérnia de disco?
A princípio, é importante saber o que é hérnia de disco. Trata-se de uma doença em que o disco localizado entre as vértebras da coluna perde sua mobilidade. O anel fibroso que fica em volta do disco se rompe e seu núcleo vaza, deixando uma protuberância que pressiona os nervos presentes na coluna.
Essa pressão leva a uma resposta inflamatória que provoca um dos principais sintomas da hérnia de disco: a dor nas costas. Ela pode ser leve, moderada ou intensa. Neste último caso, ocorre quando a doença já está em um caso mais avançado.
Tipos de hérnia de disco
Há dois tipos de hérnia de disco, a lombar e a cervical. Em ambos os casos, o problema é o mesmo, o que muda é o local de incidência da hérnia. No primeiro, ela aparece na lombar, enquanto no segundo é na cervical.
Tanto a hérnia de disco lombar como a cervical podem acometer pacientes de quaisquer idades, mas tendem a ser mais frequentes em homens e mulheres que estão na faixa dos 30 a 50 anos.
Quais são as causas da doença?
As causas de hérnia de disco são divididas em dois grupos: genética e fatores ambientais. E o que isso quer dizer? No primeiro grupo, a doença é provocada por alterações genéticas que predispõem seu surgimento.
No segundo grupo, a hérnia disco acontece devido a fatores ambientais, como a má postura em atividades realizadas com frequência. É o caso da postura incorreta durante os estudos e no trabalho.
Outros fatores podem influenciar o surgimento da doença, como o tabagismo, o sedentarismo e os exercícios físicos executados de maneira errada em médio e longo prazos. Por isso, é muito importante adotar hábitos de vida mais saudáveis e realizar atividades físicas corretamente.
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Principais sintomas da hérnia de disco
A doença provoca sintomas específicos, alguns deles fáceis de serem identificados pelo paciente. No entanto, isso não quer dizer que não precisa do diagnóstico de um médico! Existem doenças na coluna que têm sintomas parecidos e apenas um ortopedista consegue diagnosticar o problema com precisão. Veja, a seguir, quais são os principais sintomas da hérnia de disco:
- Dor nas costas, no local de incidência da hérnia. Ela pode ser leve, moderada ou intensa, de acordo com o caso do paciente. É comum que a dor se irradia para os braços (na hérnia que atinge a cervical) ou pernas (hérnia de disco lombar);
- Perda da força nos braços e/ou pernas, devido à compressão dos nervos provocada pela hérnia;
- Sensação de dormência, formigamento e queimação em pernas e braços, dependendo do tipo de hérnia do paciente;
- Limitação para realizar movimentos e atividades básicas que antes fazia sem dificuldades;
- Síndrome da cauda equina, que é comum em casos graves da doença. Ela ocorre porque a hérnia consegue fazer uma compressão maior dos nervos, levando a um amortecimento e fraqueza generalizada das pernas. Além disso, há uma dificuldade de controle da bexiga.
Pode fazer exercícios com hérnia de disco?
Saber se pode fazer exercícios com hérnia de disco é uma dúvida comum entre os pacientes. É possível se exercitar, mas apenas se tiver liberação de seu médico ortopedista.
O motivo disso é simples: há casos graves da doença e neles os pacientes têm uma alteração da sensibilidade nas pernas e nos braços. Essa diferença pode comprometer a execução da atividade física, aumentando o risco de lesões.
O ideal é que o paciente pergunte ao seu médico que tipo de atividade física é mais recomendado, considerando seu caso. É comum que o ortopedista não indique exercícios de alto impacto, como a corrida, pois eles geram uma sobrecarga na coluna.
Outra recomendação que se faz é dar uma atenção especial à execução do exercício. Caso faça errado, há a possibilidade de sobrecarregar a coluna e intensificar dores. Se estiver em dúvida sobre como proceder, consulte o instrutor da academia ou um personal trainer.
Opções de exercício para quem tem hérnia de disco
Há restrições de exercício para quem tem hérnia de disco, mas existem alternativas que são seguras, se feitas com a orientação de um profissional capacitado. A seguir, listamos as principais opções:
1. Pilates
O Pilates é um método de exercício que ajuda a fortalecer o centro de equilíbrio e de força do corpo. Ele também melhora a postura e ajuda a diminuir a dor nas costas.
Suas atividades físicas trabalham a musculatura dos ombros, da região lombar, do abdômen e do quadril. Devem ser feitas sempre sob a orientação de um profissional, para minimizar o risco de lesões e executar os movimentos de forma correta.
2. Hidroterapia
A hidroterapia é feita em água, por isso os exercícios são de baixo impacto e mais seguros para quem tem hérnia de disco. Ela é realizada em piscina aquecida e ajuda a aliviar dores, bem como a acelerar a recuperação de lesões.
Uma dúvida comum entre pacientes é se a hidroterapia é o mesmo que hidroginástica e a resposta é não. A hidroterapia é um recurso da fisioterapia para tratamento de doenças. Já a hidroginástica é uma atividade física para melhora do condicionamento e fortalecimento muscular.
3. Alongamento
O alongamento é um tipo de exercício perfeito para quem tem hérnia de disco. Ele dá maior flexibilidade ao paciente, sobretudo na coluna e musculatura paravertebral. Também contribui para reduzir a dor, fazendo com que o paciente tenha melhor qualidade de vida.
A prática regular do alongamento beneficia o paciente com ganho de força, por proporcionar um melhor uso das fibras musculares. É possível, por exemplo, focar em exercícios de estabilização da coluna, de modo a trazer benefícios em longo prazo.
*Este artigo é apenas de caráter informativo. Sempre consulte um médico de sua confiança!
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